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 Infos diverses sur la nouvelle méthode

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Béa
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MessageSujet: Infos diverses sur la nouvelle méthode   Lun 30 Aoû 2010, 17:19

Base d'une semaine nouveau programme ProPoints

- 2 à 3 fruits différents/jour

- 3 portions de légumes/jour, soit par portion un minimum de 150 et un maximum de 300g de légumes

- 2 laitages par jour pour la plupart des femmes - pour les femmes allaitantes ou plus de 55 ans 3 produits laitiers (au moins 800mg de calcium nécessaire par jour (ex 1 yaourt = 175 mg, 30g de gruyère = 303 mg, etc.)

- 2 portions MG (de préférence végétales)/jour soit 10g de margarine, huile ou à défaut du beurre.

- 2 portions de féculents par jour (midi et soir, de préférence - pensez aux féculents à satiété c-à-d, glucides à 7 Ppts

- 1 à 2 portions de pain à varier aussi.

- 3 ou plus de poissons par semaine associés aux protéines animales ou végétales - pensez aux protéines à satiété c-à-d, protéines à 5 Ppts.

- de 1L5 à 2L d'eau ou de liquides chauds par jour (sans sucre, mais légèrement édulcoré)

- 30 min de marche ou d'activité physique par jour.

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MessageSujet: Re: Infos diverses sur la nouvelle méthode   Lun 30 Aoû 2010, 17:22

n'oubliez pas que vos menus doivent etre à peu près comme cela en point :

7 pp pour le petit déjeuner
12 pp pour le repas copieux (midi ou soir)
1 pp pour la collation
9 pp pour le repas léger (midi ou soir)

Vous devez avoir aux repas de midi :
1 légumes, 1 féculents, 1 viande ou poisson, 1 yaourt et 1 fruit

qu'il faut mieux éviter de manger de la viande et du fromage dans le meme repas (pourquoi pas que du fromage pour 8 pp pour celle à qui ça manque)

qu'il faut au moins 300 g de légumes et 200 g de fruits par jour

qu'il faut max 3 portions de lipides (huile ou beurre), la portion c'est la cuillère à café.

qu'il faut 3 laitages par jour.
qu'il faut mieux éviter les féculents à sasièté le soir.

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MessageSujet: Re: Infos diverses sur la nouvelle méthode   Lun 30 Aoû 2010, 17:54

17 choses à faire au lieu de se jeter sur la nourriture


Vous n'êtes pas le seul ! Selon le Dr Cynthia G. Last, psychologue et auteur de « Les 5 Raisons pour lesquelles nous mangeons de trop» (Birch Lane Press, 1999), le truc est de vraiment comprendre nos « déclencheurs ».
« Subir un sentiment d'ennui constant peut être la face cachée d'une dépression » explique l'auteur. « Si vous pensez que c'est le cas pour vous, il faut se demander ce qui ne va pas dans votre vie et pourquoi vous utilisez la nourriture comme moyen de vous sentir mieux. Parlez à vos amis et à votre famille. Et surtout n'hésitez pas à demander de l'aide à votre médecin.»
« Par contre, si vous vous jetez sur la nourriture de façon occasionnelle, c'est que vous avez adopté une habitude liée à une activité agréable", continue Cynthia Last.
"Si vous comprenez vos attentes," souligne Samantha Heller, diététicienne, "vous êtes mieux armé pour contrôler votre comportement».
Première étape donc : Faites une auto-analyse avant de vous attaquer à vos excès alimentaires.
Faites un plan d'attaque
La seconde étape consiste à établir un plan d'action.
Essayez ceci :

  1. Analysez votre comportement. A quel moment de la journée le sentiment d'ennui vous pousse à vous jeter sur la nourriture de manière récurrente? En milieu de semaine ? En soirée ? Si vous le savez, vous serez mieux préparé pour la bataille.
  2. Etablissez des alternatives. Sachez ce que vous allez faire la prochaine fois pour lutter contre l'envie de vider votre frigo. « Faites une liste des possibilités et gardez cette liste constamment avec vous. Vous pourrez ainsi l'utiliser dès que vous en avez besoin » propose le Dr Last.

    Assurez-vous que votre liste est remplie de choses que vous aimez faire (une liste d'activités ennuyeuses n'aide pas). Essayez également d'y inclure une variété d'activités qui conviennent à votre humeur du moment. Ajoutez-y quelques points qui vous aideront à atteindre votre poids « idéal ». Voici quelques idées pour commencer :


  • Appelez un ami ou un parent.
  • Faites une promenade dans votre quartier.
  • Essayez des techniques de respiration relaxante.
  • Cherchez votre prochaine série d'exercices physique.


Si vous avez 30 minutes :


  • Faites une promenade.
  • Trouvez des idées de menus sur WeightWatchers.fr.
  • Si vous avez une connaissance qui essaie de perdre du poids, contactez-la et voyez comment elle se débrouille.
  • Ecrivez dans votre journal intime votre sentiment par rapport à votre programme de perte de poids ?
  • Plongez-vous dans vos livres préférés.

Si vous avez une heure ou plus :
  • Cherchez des idées de recettes équilibrées.
  • Jetez vos vêtements trop grands ou donnez-les à une organisation charitable.
  • Faites une longue promenade à vélo.
  • Commencez un loisir créatif. La broderie, le scrapbooking, ou encore le tricot vous permettront de garder vos mains occupées. De plus, vous aurez de jolies œuvres à montrer à vos amis.
  • Amenez vos enfants au parc.
    Allez à une réunion Weight Watchers ou lisez les articles sur notre site Internet.

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